中秋前后月饼怎么吃，血糖高的人注意这三点

中秋团圆，月饼是绕不开的主角。可月饼的“高糖高油”名声在外，血糖高的人、减肥的人，看着月饼就像看着诱惑和负担。其实月饼不是不能吃，关键是“怎么吃”。给血糖高的人三个实用提醒。

第一，看清成分，选对种类。月饼的热量和升糖指数差别很大：广式莲蓉、豆沙、五仁，糖和油都不少；冰皮月饼相对清爽，但糖也不低；鲜肉月饼是咸口的，但油脂高。无糖月饼也要注意，它只是不含蔗糖，用的糖醇、麦芽糖浆一样升糖，饼皮的面粉更是碳水大户。选月饼，别只看“无糖”两个字，看配料表和营养成分表，选热量低的。

第二，控制分量，切开分食。一整块月饼几十克到一百多克，热量抵得上一顿饭。正确吃法：把月饼切成四份或八份，每次吃一小角，配着茶慢慢品。血糖高的人，一天最多一小角，别贪嘴。家里人多，正好分着吃，每人尝个味。

第三，放在对的时间吃，并“平衡”当天。吃月饼最好放在两餐之间当加餐，别当正餐、更别睡前吃。吃了月饼，当天的主食（米饭馒头）就要减量，把月饼算进碳水额度里。吃完别坐着，出去散散步，帮助血糖平稳。

配套建议：吃月饼配茶，普洱茶、绿茶都行，解腻；搭配水果别选高糖的，来几颗小番茄、半个猕猴桃更好；多喝水，别喝含糖饮料。

最后必须说：血糖控制不稳定、近期波动大的人，月饼最好别碰，这不是残忍，是保护。糖尿病人在节日里吃多了一顿，别自责也别硬扛，监测一下血糖，第二天饮食清淡点，很快就恢复了。实在想吃又拿不准，问你的医生或营养师。