秋季锻炼的黄金时间，别在清晨雾里跑步

秋天天气凉爽，正是锻炼的好时候，很多人摩拳擦掌开始晨跑。但秋季锻炼有个坑，就是“清晨”这个时间段，对很多人来说并不是最佳选择。

为什么说清晨要谨慎？第一，秋天早晨气温低，尤其霜降前后，清晨可能只有十度上下，冷空气刺激呼吸道，容易诱发咳嗽、鼻炎，有哮喘的人更要小心。第二，秋天的清晨容易起雾，雾气里颗粒物多，晨跑等于“吸雾”，对肺不好。第三，早晨刚起床，血压、心率处于一天中的高峰，有心脑血管基础病的人，清晨剧烈运动风险高。

秋季锻炼，更推荐这几个时间：上午九十点，太阳出来、雾气散了、气温回升，是黄金时段；傍晚四五点，下班前，运动完回家吃饭，节奏正好；有太阳的中午前后，晒着太阳活动，补钙又提神。

运动项目上，秋天适合“温和有氧”：快走、慢跑、骑行、游泳、登山、太极、八段锦。运动前热身要做足，秋天肌肉温度低，直接开跑容易拉伤，先慢走五分钟、活动关节，再进入状态。运动强度以微微出汗、能说话不能唱歌为宜，别追求大汗淋漓，秋燥伤津。

装备也有讲究：秋天早晚温差大，穿衣服讲究“洋葱式”，里面透气、外面防风，热了脱一层。运动后及时换干衣服，别穿着汗湿的衣服吹风，最容易感冒。补水要跟上，运动前中后都要喝温水。

最后提醒：本身有高血压、心脏病的人，运动前最好咨询医生，别逞强。晨练族如果只能早上锻炼，把时间往后挪到太阳出来以后，出门前喝杯温水、吃点东西垫垫肚子。