秋季失眠高发，睡前两小时别做这几件事

秋天是失眠的高发季，白天秋乏，晚上反而睡不着，或者半夜醒了再也睡不着。除了天气转凉、日照变短这些因素，很多人失眠是被“睡前两小时”的习惯坑的。改掉这几件事，比吃助眠的东西管用。

第一，睡前刷手机。手机蓝光抑制褪黑素分泌，越刷越精神。尤其刷短视频、看新闻，内容刺激，大脑跟着兴奋。睡前半小时放下手机，放远一点，别放枕头边。实在睡不着，翻两页纸质书。

第二，睡前吃太饱或太饿。吃太饱，胃加班，睡不安稳；饿着睡，半夜饿醒，也睡不踏实。睡前两三小时吃晚饭，如果饿，喝杯温牛奶或吃几片苏打饼干。

第三，睡前喝咖啡浓茶，还有酒。咖啡因半衰期好几个小时，下午三点的咖啡，晚上还在作祟。酒精看着助眠，其实破坏睡眠结构，半夜醒、睡不深。

第四，睡前剧烈运动或情绪激动。跑步、撸铁、吵架、看恐怖片，都让身体处于“战斗状态”，怎么睡得着。运动放在傍晚，睡前改成散步、拉伸、泡脚、听舒缓音乐。

第五，睡前想事情。躺床上开始复盘白天、规划明天，大脑停不下来。试试“思绪倾倒”：睡前十分钟，把脑子里的事写下来，写到纸上就“放下”了，明天再说。

如果这些改了，还是每晚躺下半小时睡不着、半夜易醒、白天没精神，持续一个月以上，别硬扛，去医院睡眠科或心理科看看。失眠是结果，背后的焦虑、压力、身体问题，得找到源头。