秋分这天，白天和黑夜一样长，之后夜越来越长。古人讲“秋分者，阴阳相半也”，对养生来说，秋分的核心就一个字：收。把夏天的“散”收回来，为冬天攒本钱。
起居上怎么收？第一，早睡早起。秋天日照变短，身体也在调整，晚上早点睡（比夏天早半小时到一小时），早晨顺其自然醒。第二，收敛运动量。夏天爱出大汗的运动，秋分后要减一减，改成快走、慢跑、太极、八段锦这些，微微出汗即可，大汗淋漓伤津液。第三，收敛情绪，秋天容易悲秋，别让情绪跟着天气沉下去，多晒晒太阳，白天出门走走。
饮食上怎么收？秋分后“燥”字当头，润燥是第一要务。白色食物是秋天的好搭档：百合、银耳、山药、莲子、梨、白萝卜。煮一碗百合银耳羹，或者雪梨炖冰糖，都是润肺的经典。少吃辛辣（辣椒、花椒、烧烤），辛辣发散，跟“收”对着干；少吃油炸和肥甘厚味，秋燥加积食，容易上火便秘。
补水也别猛灌。秋燥不是靠灌水解决的，喝水要小口多次，温水最好。汤汤水水的（银耳羹、梨汤、粥）比白水更润。
特别提醒：秋分是呼吸道问题高发期，干燥加温差，咳嗽、咽干、鼻炎都容易犯。本身有老慢支、哮喘的人，这个节气要注意保暖、少去人多的地方、出门戴口罩。
最后说句实在的：秋分养生没有玄学，就是顺应“天地转凉、万物收敛”的节奏——早睡、别累、吃润的、心情平稳。做到这四点，秋冬就好过一大半。
资料来源：综合《中国居民膳食指南（2022）》与国家卫健委药食同源目录等公开科普资料整理
免责声明：本站为健康科普内容站，非医疗机构，不提供在线诊疗服务。身体不适请及时前往正规医疗机构就诊；急症请拨打 120。