求真辟谣

养生谣言 · 网红方法 · 伪科学识别

“湿气重的人不能吃水果”，这个说法让不少水果爱好者很纠结：水果不是健康食物吗？怎么湿气重就不能吃了？别一刀切，水果可以吃，但要会选、会吃、分体质。先讲为什么有人吃水果“生湿”。水果

女人补血，红枣红糖是标配，亲戚来了喝红糖水，气色差吃红枣，仿佛这两个字里就含着铁。可真相是：红枣红糖补血，效果微乎其微，很多人贫血补了半天，血常规纹丝不动。先说红糖。红糖的成分90

“每天一小杯红酒，软化血管、有益心脏”——这个说法流行了几十年，红酒商家爱讲，家里长辈也信。但医学界的结论早就变了：任何剂量的酒精都对健康有害，没有“安全线”，更没有“有益量”。这

“酸性体质是百病之源”“喝碱性水能改变体质防癌”，这些说法在养生圈流传了好多年，碱性水、碱性保健品卖得红红火火。先说结论：酸性体质是伪科学，人体没有“酸碱体质”这回事，这个概念已经

“睡不着，喝杯热牛奶”，这是流传最广的助眠偏方。牛奶确实含有助眠相关的成分，但先别急着囤牛奶，对你来说它可能只是“心理安慰剂”。牛奶里和睡眠有关的是色氨酸，它是合成褪黑素和血清素的

血脂高的人，常听人劝“那就吃素吧”，仿佛血脂高是吃肉吃出来的，吃素就万事大吉。可有些人吃素吃得很认真，复查血脂还是高，甚至营养不良。真相是：吃素能不能降血脂，关键看你吃的是什么“素

“拍打经络排毒”“拍打拉筋治百病”，这几年短视频里很常见：一群人拍得胳膊青一块紫一块，号称“出痧就是排毒”。拍打本身不是新东西，中医有拍打疗法，但被吹成“治百病”，就是另一回事了。

便秘的人、想减肥的人，多半买过或听说过“清肠茶”“排毒茶”：号称喝了肚子咕咕叫、拉得干净、脸色都好了。可你有没有想过，那个“拉得痛快”，靠的是什么？市面上大部分清肠茶、排毒胶囊、通

“骨折了多喝骨头汤”“小孩长个子喝骨头汤”，骨头汤补钙，是家庭餐桌上的头号迷信。可事实是：骨头汤里的钙，少得可怜，而油和嘌呤，多到扎心。先说数据。骨头里的钙主要以羟基磷灰石的形式存

“每天喝点醋，血管不硬化”，这个说法流传了几十年，长辈们深信不疑，饭前一杯醋、泡黑豆醋、苹果醋，花样百出。可惜，醋软化血管，是个彻头彻尾的误会。先讲道理：血管硬化（动脉粥样硬化）是

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