“每日梳头一百下，健脑养发”的说法流传很广，办公室抽屉里人手一把梳子，没事就梳两下。可梳头这事，梳对了是养生，梳错了是伤发，尤其洗头时猛梳、湿发硬梳，头发越梳越少。
先说梳头的好处，确实有：头皮上穴位密集（百会、风池等），梳头相当于给头皮做按摩，促进头皮血液循环，对缓解头部紧张、放松精神有帮助；把头发理顺，减少打结拉扯；每天梳头还能观察头皮状态，发现异常早处理。至于“生发”“防脱”，那就别指望了，脱发是毛囊问题，不是梳头能解决的。
怎么梳才对？第一，选对梳子：宽齿梳、木梳或牛角梳最好，别用齿太密太尖的塑料梳，容易刮伤头皮、静电伤发。第二，干发梳，湿发别梳：头发湿的时候毛鳞片张开，最容易断，洗完后先用毛巾吸干、再用宽齿梳慢慢理顺，或者等半干再梳。第三，从发梢往发根梳：先梳通发尾的结，再慢慢往上梳，别从发根一梳到底，硬扯打结处，断发就是这里来的。
每天梳多少？不用死磕“一百下”，重点是“梳对”而不是“梳多”。早晚各梳两三分钟，从前额往后脑勺，再从两侧往中间，力度轻柔，感觉头皮微微发热就行。头皮有炎症、破损、脂溢性皮炎急性期的，少梳，别刺激。
配合养发，这几件事比梳头实在：少烫染（一年一两次就好）；洗头水温别太高，三十七八度；吹风机别贴着头皮吹热风；饮食上蛋白质和B族维生素要够（蛋、奶、豆、瘦肉）；睡够，熬夜掉发是真的。
最后提醒：如果每天掉发超过一百根、持续两三个月，或者头顶明显稀疏、发际线后移，别自己折腾偏方（生姜擦头、生发精油），去医院皮肤科看看，雄激素性脱发、脂溢性脱发都是有规范治疗的，越早干预效果越好。
资料来源：综合《中国居民膳食指南（2022）》与国家卫健委药食同源目录等公开科普资料整理
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